g bialka

białkowa to znaczy ze masz same białko jesc może piście jasniej na rzezbe albo na mase i niema sensu niż 2-2,5 g białka przyjmować

chodzi o to ze do tego dorzucam npp ktore bede bil co 2 i 3ci dzien . diete mam zapisana w excelu rozpisana na 4110 kalorri z tego ponad 300 g bialka tluszcze oko 120 i reszta wegle ktore i tak podbije wiec kcal bedzie jeszcze wyzsze. staz 2 lata waga ostatnio 102 kg teraz po redukcji 92 kg z 11 % bf . na cykl biore enana z npp potem dorzucam [...]

Czyli jeśli ważę 77 a mój BF wynosi 26 to moja sucha masa wynosi 57kg? i do takich wartości stosować ilość g białka na kg masy ciała?

Dzięki, właśnie coś podobnego ułożyłem. Te 120 g białka wliczać też z ryżu, płatków itd czy tylko pełnowartosciowe?

Ultimate Massive Whey Gainer 4200g ok.180zł. mam i jestem zadowolony. W porcji ok.55g węgli i 33 g.białka. pozdro

160 g białka zwierzęcego to za dużo ? :O Czym moge zastąpić płatki kukurydziane bo od razu mowie że owsianki mój żołądek nie przyjmie :D Co do serka zastępuję go przynajmniej 2x serwatką białkową. Do tłuszczy dołożę orzechy włoskie przynajmniej raz dziennie. Warzywa oczywiście są w każdym posiłku ale nie licze ich do bilansu

pawel136 :jedno jajko ma ok 6 g bialka (cale) a surowe czy gotowane to jeden h..uj tylko tyle ze podczas gotowania bialko sie scina i tyle

A dokładnie kiedy białko może się zamienić w tłuszcz ? I ile ze 100 g białka otrzymamy tłuszczu ?

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i pod tą układaj dietę. Dodatkowo postaraj się, aby zawierała min 1,6 g białka / kg masy ciała w twoim przypadku min. 90 gram.

Na początek dajesz standardowo 2 g białka na kilogram ciała, jeden do Półtora grama tluszczy na kilogram ciała i resztę kalorii dasz z węglowodanów.

Była dieta. Z samego żarcia wychodziło mi 200 g białka + 50 z supli a węgla 400 + 100 z supli. Daje odpocząć sobie od supli na miesiąc zobaczymy czy mi zejdzie to gowno z twarzy :D a tak dzięki za pomoc ;)

ile jest w 30 g białka??

w 30g 37 g białka? dobre 8-)

[...] dobra i zamierza sie nia podzielic! Chetnie wyslucham i moze nawet sprobuje! Co do mojej umownej diety to jem 4-5 posilkow dziennie, staram sie dostarczyc minimum 1,5-2 g bialka na 1kg, i 3x wiecej wegli-dieta jest wporzo bo sa efekty! Ale moze macie jak juz wspomnialem wczesniej jakas wlasna "super diete" wtedy chetnie sie do niej [...]

szczerze niezbyt, jedynie co możesz otrzymać za te 50% więcej to lepszą rozpuszczalność, smak (kwestia indywidualna) no i aż 3 g białka więcej jeśli mówimy o whey 100 z treca:-D

Dieta to wiem :) jestem na dziecie wysoko bialkowej :) jem 4 jogury dzinnie do kazdego posilku same jogurty daja 44 g bialka do tego ryz z jakims kurczakiem na sniadanie zupa pleczna albo jajecznica na drugie sniadanie wafle ryzowe a na kolacje jajka gotowane z waflami ryzowymi dobrze jest czy nie ??:) juz stosuje ja tak z 2 tygodnie

Dieta to wiem :) jestem na dziecie wysoko bialkowej :) jem 4 jogury dzinnie do kazdego posilku same jogurty daja 44 g bialka do tego ryz z jakims kurczakiem na sniadanie zupa pleczna albo jajecznica na drugie sniadanie wafle ryzowe a na kolacje jajka gotowane z waflami ryzowymi dobrze jest czy nie ??:) juz stosuje ja tak z 2 tygodnie Dieta [...]

Na chwile obecna nic z tych supli nie będzie Ci potrzebne . Skup się na podstawach . Ewentualnie możesz pomyśleć o uzupełnieniu diety ( 90 g białka może być niewystarczające ) plus jakies witaminki

mutanta mozna tez uzywac jako karbo bedzie jad dziennie okolo 100 g bialka i przekona sie jaki power jest na silownii .

A ja pamiętam jakiś temat gdzie obalali mit wspomagającego wzrost brzucha mleka Teraz już nie wiem gdzie on jest, ale było coś takiego. Ja osobiście piłem, piję i będę pił mleko w ilości 1 litr dziennie, i nie zauważyłem generalnie za dużej różnicy(chyba nawet wcale, z budowy mezomorfik), a litr mleka to ok 30 g białka i dużo wapnia, więc nie [...]